[...] -podciaganie bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law -uginanie na wyciagu -uginanie stojac gryfem - pompki na drazku -uginanie hantel stojac - prostowanie hantel opierajac sie o lawke Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 [...]
Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, [...]
[...] 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/12 -unoszenie [...]
Witam na forum!Panowie sprawa jest taka,że z racji wakacji bywam w różnych miejscach i nie mam możliwośći chodzenia na siłkę....Mam kilkumiesięczny staż na siłowni i od października,kiedy mi się kończą wakacje wracam tam ponownie, a tymczasem chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie jednorącz 2s - 10x Wspięcia z sztangą na barkach 2s-10x B Żuraw 3s - 10x MC - 2s-10x Floor press + pompki -3s10x Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x Zootman Curls 2s- 10x Opad na boki ze sztangielką 2s 10x Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge [...]
Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]
Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w [...]
[...] zzagłowy siedząc 5 serii 8,6,6,4,4 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 6 powt sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie [...]
[...] sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub wyciskanie sztangi stojąc 10 powtórzeń Dodatkowo na koniec obwodu robię pompki w podporze tyłem 8-10powtórzeń Trening siłowy wykonuje ok.5-6 razy w tygodniu, po treningu siłowym bezpośredni wsiadam na rowerek stacjonarny i macham ok 35min tak aby [...]
Wiek:16 lat Waga:70KG Wzrost:176cm Staż:7 miesięcy Jutro zaczynam nowy cykl treningowy i przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko [...]
[...] przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że na głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe)